سلام دوستان عزیز 

امروز قرار است درباره داشتن تمرکز صحبت کنیم 

چگونه در هنگام مطالعه تمرکز داشته باشیم ؟

چگونه وقتی داریم درس می خوانیم تمرکز داشته باشیم ؟ 

من به عنوان یک دانش آموز چگونه با حواس پرتی ها مبارزه کنم ؟

و...

امروز با جواب دادن به این سوال پیش میریم 

اول تمرکز چیست ؟

بر اساس تعریف تمر کز در سایت فرادرس 

متمرکز بودن یعنی شما اهدافی واضح و شفاف در ذهن دارید و کارتان نیز به دستیابی به همان اهداف اختصاص یافته است.

وقتی در حال تصمیم‌گیری راجع به این هستید که در هر لحظه دست به چه کاری می‌زنید، تصمیم خود را در اصل بر این اساس می‌گیرید که با توجه به زمان و منابع در دسترس، چقدر قادر به پیشرفت به سمت آنچه در ذهن ترسیم کرده‌اید خواهید بود.

حالا که با تعریف تمرکز آشنا شدیم به سراغ بررسی نقطه مقابل تمرکز می پردازیم 

نقطه مقابل تمرکز چیست ؟

نقطه مقابل تمرکز، رسیدگی به گستره وسیعی از امور است. شما از یک کار به کاری دیگر می‌روید و در اصل وظایف زیادی را به اتمام نمی‌رسانید. انسان‌هایی که تمرکز کافی ندارند، در نهایت زمان خود را صرف تقریبا هر چیزی می‌کنند جز رسیدگی به مهم‌ترین کاری که در پیش دارند. معیارهای تصمیم‌گیری آن‌ها برای رسیدگی به امور مختلف معمولا موارد زیر است:

• فوریت

• اولویت‌ سایر افراد

• انجام کارهای دیکته شده

• رسیدگی به کارهای ساده‌تر

• رسیدگی به کارهای به‌ظاهر پرمشغله

برای مثال چندوظیفگی (Multi-Tasking) را در نظر بگیرید.

در این حالت مردم احساس می‌کنند که در حال انجام کاری فوق‌العاده هستند، اما در اصل با سرعت کمتر و استانداردهایی پایین‌تر کار می‌کنند. بارها و بارها اثبات شده که چندوظیفگی اساسا امکان‌پذیر نیست و برخلاف آنچه به نظر می‌رسد، واقعا جواب نمی‌دهد. بدین ترتیب متمرکز بودن و اتمام یک کار پیش از رفتن به سراغ کار بعدی، همواره بهینه‌ترین رویکرد ممکن برای رسیدگی به امور به حساب می‌آید.

علت دشواری تمرکز کردن چیست ؟ چرا نمی شود تمرکز کرد ؟

حفظ تمرکز بر یک وظیفه، به دلیل گستره‌ وسیعی از دلایل برای مردم دشوار تلقی می‌شود.

پیش از هر چیز ما اکنون در جهانی زندگی می‌کنیم که دائما ما را در معرض بمباران تلویزیون، رادیو، موبایل‌های هوشمند، شبکه‌های اجتماعی، اینترنت و همینطور جمعیت بسیار بزرگ‌تری که از همیشه به یکدیگر نزدیک‌تر شده‌اند قرار می‌دهد.

علاوه بر این، اقتصاد مدرن هم تقریبا به صورت تمام و کمال بر مصرف‌گرایی بنا شده است.

دولت‌ها، شرکت‌ها و موسسات اعتباری نیاز دارند ما همواره در حال پول خرج کردن باشیم تا آن‌ها نیز از طریق مالیات، فروش محصولات و خدمات و همین‌طور وام‌ها به درآمدزایی مشغول شوند. این یعنی اکنون راه‌های بسیار بیشتر و مخرب‌تری برای بازاریابی و نمایش پیام‌های تبلیغاتی وجود دارد (برای مثال می‌توان به پیامک‌ها، ایمیل‌ها، تماس‌های تلفنی، بیلبوردها، علامت‌های نئونی و مواردی از این دست اشاره کرد). بدین ترتیب حتی یک پیاده‌روی آرام و نشستن در پارک در سکوت کامل هم امکان‌پذیر نیست و همواره تبلیغ چیزی جدید مقابل چشمان ما قرار می‌گیرد.

درحالی‌که هر روز افراد بیشتری می‌خواهند توجه ما را به دست آورند، بسیار مهم است که چگونگی بی‌توجهی به تمام این حواس‌پرتی‌ها را بیاموزیم و حقیقتا متمرکز باقی بمانیم.

البته که حذف کردن کامل این حواس‌پرتی‌ها کاری واقعا دشوار است.

یک راه این است که به اتاق خود بروید، در را ببندید و موبایل هوشمند و اعلانات ایمیلی را خاموش کنید. اما حتی در این صورت هم نمی‌توان از دستیابی به تمرکز کامل و مقابله با دلایل گوناگون عدم تمرکز مطمئن بود.

حالا که دانستیم تمرکز چیست و با سختی های آن آشنا شدیم فک کنم وقت آن است که با تمرکز داشتن رو به رو شویم 

چگونه متمرکز شویم ؟

• استراحت و خواب کافی

خستگی موجب آشفتگی و پراکندگی بیشتر ذهن می شود. به همین دلیل است که محققان توصیه می‌کنند قبل از انجام کارهای مهم مثل شرکت در امتحانات به میزان کافی بخوابید.

• حذف کردن محرک‌های مزاحم در هنگام کار

سر و صداهای محیط اطراف و زنگ و ویبره تلفن همراه می‌تواند به راحتی حواسمان را پرت کنند و تمرکزمان را برهم بزند. بنابراین هنگام انجام کار تا جایی که امکان دارد این محرک‌های مزاحم را کنترل کنید. برای مثال گوشی تلفن همراه خود را خاموش کنید یا از اپلیکیشن‌هایی مثل forest که به همین منظور تهیه شده‌اند استفاده کنید.

• وضعیت قرار گیری بدن و شرایط فیزیکی مناسب

تهویه نامناسب محیط یعنی گرما و سرمای غیر طبیعی و قرار‌گیری در وضعیت‌هایی که ما را زود خسته می‌کند (مثلا دراز کشیدن یا راه رفتن هنگام درس‌خواندن) می توان به سرعت تمرکز ما را برهم بزند.

• اولویت‌بندی کارها

کار‌ها را برحسب اهمیت اولویت‌بندی کنید و به ذهنتان نظم بدهید. فکر کردن به انبوه کارها به صورت همزمان، ما را آشفته و نامتمرکز می‌کند.

 این دید گاه براساس منبع مشخصی است 

امیدوارم این مقاله بتواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری موقع درس خواند پیدا کنید